Oavsett om du är frestad att hoppa över gymmet eftersom du inte känner för att gå ut ur soffan eller om du ifrågasätter om du var utesluten för att vara en entreprenör, är det inte lätt att kalla till den mentala styrkan du behöver för att nå din mål.
Men innan du skyller på din mindre än fantastiska prestation på din brist på guden viljestyrka , överväga detta; det tar bara några minuter om dagen att börja bygga den mentala muskel du behöver för att nå din största potential.
Att bygga mental styrka liknar att bygga fysisk styrka. Att göra 50 push ups om dagen tar bara några minuter av din tid. Men om du gjorde det varje dag, skulle du utveckla en imponerande överkroppsstyrka över tiden.
Detsamma kan sägas med din mentala muskel. Det tar bara några minuter varje dag att träna din hjärna att tänka annorlunda. Med konsekvent träning bygger du den mentala styrkan du behöver för att hantera dina känslor och bete sig produktivt.
Medan det finns många mentala muskeluppbyggnadsövningar där ute, är dessa tre snabba och enkla sätt att växa mentalt starkare på färre än fem minuter om dagen:
1. Handla 'som om.'
Det är en naturlig tendens att agera i enlighet med våra känslor. Följaktligen kan det vara frestande att vänta tills du känna annorlunda för att göra en förändring.
Men att skjuta upp att ansöka om en befordran tills du känner dig säker eller förklarar att du får din ekonomi i ordning när du känner dig mindre överväldigad är inte bra strategier.
Istället, studier visa att du ska bete dig som den person du vill bli. Vidta åtgärder först och du kommer att ändra hur du tänker och hur du känner.
Här är ett exempel. När du känner dig ledsen kommer du troligen att böja dig på axlarna, avvärja ögonkontakt och delta mindre i konversationer. Dessa beteenden håller dig i ett depressivt tillstånd.
Men om du log, lägg tillbaka axlarna och började en vänlig konversation, kommer du att känna en omedelbar boost i ditt humör.
Så förvänta dig inte att dina känslor magiskt förändras. Vidta åtgärder och få det att hända. När du känner dig osäker, fråga dig själv, hur kan jag agera säker? Att agera självsäker kommer att minska ditt självtvivel. Och forskning visar att agera tryggt ökar även andras förtroende för dig.
Så nästa gång du känner dig fast, fråga dig själv vad skulle en mentalt stark person göra? Gör sedan som om du redan känner dig stark.
2. Öva på mindfulness.
Att omhashing något som hände igår eller förutsäga hemska saker kan hända nästa vecka kommer att hålla dig tillbaka. Den enda gången du kan ändra ditt beteende är just nu, så det är viktigt att du kan fokusera på det här och nu.
En mängd studier har funnit att mindfulness ger fysiska och psykologiska fördelar. Minskad stress och en mer medkännande inre dialog är bland de många sätt som mindfulness kan hjälpa dig att bygga mental styrka.
Så ta en minut för att vara uppmärksam på vad som händer runt dig. Lägg märke till ljud, sevärdheter och dofter. Gör en snabb genomsökning av din kropp och var uppmärksam på hur den känns.
Med regelbunden övning ökar du din förmåga att fokusera - vilket är svårt att göra i dagens bullriga värld. Du kommer också att kunna njuta av varje ögonblick när du inte distraheras av gårdagens problem och morgondagens bekymmer.
3. Identifiera tre saker du är tacksam för.
Att räkna dina välsignelser - i motsats till dina bördor - förbättrar omedelbart den psykologiska hälsan. Studier visa tacksamhet ökar lycka och minskar depression.
if your birthday is in june what sign are you
Gör tacksamhet till en daglig vana genom att identifiera tre saker du är tacksam för. Din tacksamhetslista kan vara så enkel som att känna dig tacksam för det rena vattnet som kommer ut ur din kran eller uppskatta den varma solen på en sval dag.
Studier visa att din hjärna kommer att förändras fysiskt när du gör tacksamhet till en vana. Med tiden blir det som andra natur att vara tacksam och du kommer att uppleva fördelar från förbättrad sömn till bättre immunitet.
Gör dina mentala push-ups
Varje dag är en möjlighet att bygga mer mentala muskler. Enkla, korta övningar som utförs konsekvent över tiden hjälper dig att bygga mental styrka.
Var också uppmärksam på de dåliga vanorna som berövar dig mental styrka. Att känna sig ledsen för dig själv, ge bort din makt och motbjuda andras framgång är bara några av de dåliga vanorna som kan orsaka kaos på dina mentala träningspass. Att ge upp dessa ohälsosamma vanor hjälper dig att arbeta smartare, inte svårare.
