Du kanske inte känner till termen eller dess ursprung, men du har säkert upplevt de statliga psykologerna kallar flöde. Utan tvekan gillade du det.
Namngiven av Mihly Cskszentmihlyi , Wikipedia berättar oss hjälpsamt, flöde, även känt som zonen, är det mentala driftstillståndet där en person som utför en aktivitet är helt nedsänkt i en känsla av energisk fokus, fullt engagemang och njutning i processen av aktiviteten. I huvudsak kännetecknas flödet av fullständig absorption i det man gör. Som min kollega Christina Desmarais har påpekat , det är ett mycket eftertraktat tillstånd av att vara.
Men tack vare vår värld full av ständigt pipande enheter och fullsatta scheman är det också ett ganska svårt tillstånd att uppnå för många av oss. Men det är möjligt, författare och positiv psykologexpert Christine Carter insisterade nyligen på en Medium post . I biten går hon djupare in på hur man rensar sinnet och fokuserar nog för att komma in i zonen. Här är några av grunderna.
1. Rensa ditt sinne
Du kan inte komma in i flödet om din uppmärksamhet är på vad du behöver göra snarare än vad du faktiskt gör nu. Genom att ta en minut att tänka på dina öppna att-göra-objekt och när du kommer till dem innan du börjar arbeta, förklarar Carter, kan du hålla ditt sinne från att ständigt bryta din koncentration med hjälpsamma påminnelser.
När vårt undermedvetna inte vet när vi ska slutföra en uppgift kommer det ofta att avbryta vårt flöde med påträngande påminnelser om vad vi behöver göra mer. Forskning visar att vårt medvetslösa faktiskt inte norrar oss att göra uppgiften utan snarare att göra en plan för att få det gjort. Så att schemalägga en uppgift kan göra stor skillnad i vår förmåga att fokusera på något annat, skriver hon.
2. Nypavbrott i knoppen.
Den moderna världen erbjuder många distraktioner. I stället för att hoppas att du ska ignorera dem när de växer upp medan du arbetar, vidta åtgärder för att se till att du aldrig blir avbruten alls när du kommer i zonen. 'Om du kan inte koncentrera sig , du kan inte vara i din söta plats. Period, varnar Carter. Så innan du börjar arbeta, stäng din webbläsare, sätt din telefon på tyst (dölj den jämn), besök badrummet om du måste, och till och med ta en mjukpappa eller mellanmål för att hålla till hands om du tror att du behöver en.
3. Redo din hjärna
Detta kräver ingen sci-fi-teknik som skickar en sond eller speciella strålar in i din hjärna. Istället tar det bara några enkla, mycket vanliga steg, lugnar Carter läsarna. Vad är dem? Fyll på med ett hälsosamt mellanmål, se till att du är väl hydrerad och välj några låtar att lyssna på som kommer att skjuta upp dig utan att distrahera dig.
Slutligen andas djupt i en minut eller så. Vår andning påverkar djupt vårt nervsystem och blodflödet i vår hjärna - och därför vår prestation. Att ta några trevliga djupa andetag signalerar till vår hjärna att vi är säkra, så att vi kan komma åt mentala resurser som vi inte kan när vår andning är låg, avslutar Carter.
Vill du ha mer information om flödets psykologi samt exempel på hur elitartister kommer i sin personliga zon? Kolla upp hela inlägget .