När du är utbränd i slutet av en lång dag eller en lång vecka, vad gör du vanligtvis för att sparka tillbaka, slappna av och ladda hjärnan? Oavsett om ditt svar är en Netflix-binge, en messenger-chatt med en vän eller någon ledig internetsurfning, så går det bra att varva ner för många människor idag att sitta framför skärmarna.
zodiac sign for june 3
Låga ansträngningar och underhållande, njuta av dina prylar kan verka som ett idealiskt sätt att locka din kropp och själ att slappna av, men som Pedram Shojai, författare till Konsten att stoppa tiden 
, påpekar i videon ovan, det finns ett litet problem med det här super vanliga tillvägagångssättet för nedtid - vetenskapen visar att skärmar faktiskt slingrar dig snarare än att kyla dig.
'Det ljuset gör att din pinealhjärna håller sig vaken. Den informationen, oavsett om du gillar den eller inte, får din hjärna att fortsätta arbeta, konstaterar han. Andra forskare har hittat detsamma. Så vad ska du göra istället om du har tid att döda på kvällen och verkligen vill hjälpa din hjärna att stänga av och ladda? Stäng bara ögonen och andas, föreslår Shojai, men det finns också andra alternativ.
1. Öva yoga.
Vetenskapen visar att 20 minuters mild yoga överträffar andra typer av träning när det gäller att ladda trötta hjärnor. 'Efter yoga-övning kunde deltagarna bättre fokusera sina mentala resurser, bearbeta information snabbt, mer exakt och också lära sig, hålla och uppdatera bitar av information mer effektivt än efter att ha utfört en aerob träning', kommenterade ledaren för en nyligen genomförd studie. .
2. Gå in i flödet med en hobby.
Om du bara sitter och andas enligt Shojais förslag inte tilltalar dig, oroa dig inte. Det finns många fler sätt att öva mindfulness och centrera dig än du förmodligen inser. Att gå vilse i flödet av din favorithobby är en av dem.
'Jag har en personlig teori som nästan alla mediterar i hemlighet, oavsett om de inser det eller inte', har Guardians Oliver Burkeman hävdat. 'Skrapa på ytan och du kommer att upptäcka att nästan alla bedriver någon aktivitet som kräver absolut närvaro av sinnet: om inte bergsklättring eller segling eller cykeltävling (där uppmärksamhet kan innebära död), då fotografering eller sång eller fritidsmatlagning (där ett bortfall av uppmärksamhet innebär att du kommer att skruva upp saker). ' Som en extra bonus absorberar hobbyer inte bara vår uppmärksamhet och uppdaterar våra hjärnor, de hjälper oss också att prestera bättre på jobbet.
3. Gå in i naturen
Eller vad sägs om att bara promenera utomhus? Ett berg av forskning visar att spendera tid i naturen har djupgående, positiva effekter, vilket hjälper oss att minska stress och ångest och öka kreativitet och empati.
4. Upplev vördnad.
Om du är för trött även för en kort promenad, överväga att bara stirra upp på stjärnorna. Att göra allt som fyller dig med vördnad (vare sig det överväger stor konst, undrar över naturlig skönhet eller bön) har visat sig vara en kraftfull stresssträngare. Känslan av din egen litenhet i jämförelse med universums storhet drar dig ur dina bekymmer och sätter dina bekymmer i perspektiv.
5. Skriv.
Att absorbera information genom skärmar ökar pratningen i din hjärna. Att tömma dina tankar på papper minskar det. Därför föreslår jag massor av forskning att uttrycksfullt skrivande - det vill säga bara att få ner dina tankar skriftligen utan att oroa dig för stil, som i en tidskrift - är ett kraftfullt sätt att rensa ditt sinne, minska ångest och sova bättre.
Eller bara vara mer aktiv
Vänta, varför i helvete skulle du vilja planera något relativt beskattande som att volontärarbete eller delta i ett energiförbränningsteam om ditt mål är att slappna av? För som, som iDone-grundare Walter Chen påpekar, att inte titta på TV efter en stressig dag på jobbet slappnar av eller föryngrar dig. Enligt a är det värre nyligen genomförd studie . Att titta på TV efter en stressig dag leder till känslor av skuld och misslyckande. Det ger dig inte stilleståndstiden du behöver för att förbereda dig för nästa dag, och det håller dig inte heller i ett neutralt tillstånd - det tappar dig faktiskt. '
Paradoxalt nog tenderar att packa mer (meningsfull) aktivitet i dina avstängningar faktiskt att ge dig mer energi än att vara slö, säger en mängd experter. Kanske är problemet då inte vad du gör med din stillestånd så mycket som det är att du har för mycket stillestånd i första hand. (PS- Tyvärr, men vetenskapen säger att om du är något som den genomsnittliga amerikanen är du verkligen inte så upptagen som du tror att du är.)
