Det är lätt att tänka på IQ som något fast: Du tar testet och det berättar hur smart du är. Men det är faktiskt inte så det fungerar; intelligens är mycket mer flytande än vad man tidigare trodde, och din hjärna är mycket smidigare än den är stel.
Neurovetenskapsmän är nu klara att vuxna kan ändra sin IQ - både på gott och ont. Här är några sätt att hålla din trend uppåt och till höger:
1. Spela schack
Det finns en anledning till att schack har spelats i århundraden och av kungligheter. Ett komplicerat och komplext spel, det utvecklar dina färdigheter för problemlösning, förbättrar din koncentration och stimulerar båda sidor av hjärnan, vilket hjälper till att stärka ditt corpus callosum.
Corpus callosum är den del av hjärnan som förbinder de två halvklotet, och experter teoretisera att en del av anledningen till att Einstein var så lysande var att hans var särskilt välutvecklad. Han kunde komma åt hela sin hjärna samtidigt, istället för bara den ena eller den andra delen.
Enligt en studie från Venezuela ökade barn som tog schacklektioner i 14 veckor sin IQ signifikant. En annan studie från 2003 från Flinders University i Australien kom till samma slutsats: deltagare som spelade schack visade förbättrade IQ-nivåer.
2. Gör sprints
Neurovetenskapen är tydlig: aerob träning är extremt bra för din hjärna. I själva verket ökar din IQ mycket mer än att spela ett hjärnspel online. Plus, en Svensk studie bevisat att kardiovaskulär kondition faktiskt kan öka din verbal intelligens med 50%. Sa Maria Aberg, som ledde studien, '' Ökad kardiovaskulär kondition var förknippad med bättre kognitiva poäng. Däremot var muskelstyrkan bara svagt associerad med intelligens. '
Så om du vill vara smartare, lyft inte bara; göra sprints.
3. Ta kreatin
Forskning från University of Sydney visade att om du tar 5 g kreatin dagligen kan du lyfta din IQ med hela 15 poäng under en sexveckorsperiod. Studieledaren Caroline Rae sa: 'Kreatin gav hjärnkraften ett betydande uppsving.' Varför? Delvis för att den lyfter de energinivåer som finns tillgängliga för beräkning i din hjärna.
4. Börja meditera
Otaliga studier upptäck att meditera så lite som 20 minuter om dagen inte bara ökar ditt humör och sänker dina stressnivåer, utan förbättrar också effektiviteten när det gäller djup kognitiv bearbetning. Detta är kärnan i flytande intelligens, och en del av det som hjälper dig att bli verkligt innovativ.
Om du ersatte 20 minuters surfing på Facebook med 20 minuters meditering med en app som Lugna eller HeadSpace , skulle du bli smartare och förlora absolut inget värde i ditt liv.
5. Få tillräckligt med sömn
Enligt vetenskap från Loughborough Universitys Sleep Research Center kan varje timme mindre än de rekommenderade åtta timmars sömn per natt slå av en hel punkt från din IQ.
Faktum är att deras Rapportera drog slutsatsen att regelbundet att förlora två timmars sömn per natt kan få någon med en genomsnittlig IQ att bli 'gränsfördröjd'.
6. Lär dig ett nytt språk
Enligt neurovetenskap, lära sig ett främmande språk får din hjärna att växa . Eftersom du navigerar i en ny uppsättning komplexa regler (som till exempel grammatik som skiljer sig från ditt modersmål), tvingar den kortikalförtjockning och ökar volymen på din hippocampus. I klarspråk betyder det att du får språkcentren i hjärnan att expandera, vilket så småningom hjälper till med andra språkuppgifter som att förhandla, läsa och lösa problem.
Återigen behöver det inte ta lång tid. Ladda ner DuoLingo gratis och börja lära dig något främmande språk på så lite som tio minuter om dagen.
7. Ta upp gitarren
En studie av Universitetet i Zürich visade att att bli skicklig i ett musikinstrument kan höja IQ för både vuxna och barn. Vi pratar inte heller om obetydliga vinster: den genomsnittliga IQ-poängen i USA är 98. Att spela musik kan höja din IQ med 7 poäng eller mer - du kan gå från 98 till 105 bara genom att lära dig hur man stryker Free Fallin '.
Plus (och precis i tid för sommaren) blir du en lägereldhjälte.