Det finns många metaforer som människor använder för att beskriva de inre upplevelserna av att vara en startgrundare, och 'berg-och dalbana' är en av dem av en anledning. Uppgångarna är fantastiska. Nedgångarna är fyllda med tvetydiga data som du måste svara på, alldeles för mycket att göra, och människor som ger sina problem till dig. Detta kan ibland fylla dig med några ganska grova demoner i ditt huvud.
I min träning av att starta grundare och ledare har jag funnit att det bästa sättet att motverka dem är att komma i kontakt med de 'tre själv.' De är: självmedvetenhet, självmedkänsla och självprat. Så här hjälper de.
Självmedvetenhet
Ibland kommer du bara i dåligt humör och du vet inte varför. Probe dig själv. Din känsla kommer i vägen även om du inte inser det. När du får reda på vad som orsakar nedsvängningen kan du göra något åt det.
En övning jag ber mina klienter göra är en mycket snabb självkontroll en eller två gånger om dagen. Frågorna är: Vad gav dig energi idag? Vad demotiverade dig? Vilka steg vill du ta nu?
Min klient Sanjay, en andra gångs grundare som startar ett nytt energiföretag, gjorde detta. Han visste att han under sin tid vid sin första start kunde vara humörlig och att det ibland hindrade företagets framsteg. När han vant sig med en daglig självincheckning såg han att det som upphetsade honom pratade om teknik - ingen överraskning där. Men han insåg också för första gången att hantera frågor som han såg som småaktiga demotiverade honom och att hans energi flaggade i slutet av dagen.
Beväpnad med dessa insikter anpassade han sitt schema för tekniska diskussioner i slutet av dagen för att ge honom något att se fram emot. För att hantera dessa 'småaktiga' frågor - till stor del regelbundna ledningsfrågor - anställde han en VP med människor. Den personen hjälpte honom att tänka igenom svåra men nödvändiga ämnen som ersättning och karriärvägar.
Självmedkänsla
När du hittar något mycket tydligt i din självobservationssökning kan du ibland helt enkelt fixa det. Men ibland identifierar du några otäcka gremlins som viskar inte så söta ingenting i öronen, som 'Du har verkligen skruvat upp den här gången' eller 'Du är ett sådant bedrägeri.'
Ditt nästa steg är att ta en stund, hitta perspektiv och erbjuda medkänsla för dig själv. Du kommer alltid att ha bakslag och tider när du inte uppfyller dina egna eller andras förväntningar. Du kan kämpa med bedrägerisyndrom - som många högpresterande gör - eller genom att jämföra dig själv med andra ('Jeff Bezos skulle aldrig ha det här problemet').
Inse att du är människa och att alla har svåra tankar. Självmedkänsla hjälper dig att komma igenom dessa tuffa stunder genom att låta dig acceptera och förlåta dig själv för verkliga eller upplevda brister. Det gör att du kan ha lite avstånd från dina känslor och ge dig perspektiv. Forskning visar att när du har mer självmedkänsla kan du arbeta för att behärska lättare, ta större risk och hoppa snabbare tillbaka från bakslag.
Ett verktyg som hjälper dig att skapa mer medkänsla för dig själv: Fråga dig själv hur du skulle känna dig för din bästa vän om hon delar dessa röster med dig? Du skulle förmodligen känna kärlek mot henne och erbjuda henne stöd och uppmuntran. Erbjud det till dig själv.
Självprat
Nu när du har identifierat hur du mår och har gett dig själv tillåtelse att känna det, är det dags att göra det jag kallar 'svängen' och ge dig själv näringsrik självprat för att ta stället för det negativa pratandet.
När jag föreslog att hitta några produktiva fraser till min klient Andrea, VD för en uppstart av finansiella tjänster, såg hon skeptiskt på mig och sa: 'Sedan när blev du Tony Robbins?' Även om motiverande talare kan ha gett bekräftelser ett dåligt namn, finns det faktiskt mycket noggrann forskning som visar att motiverande självprat har en positiv inverkan på prestanda. Vetenskaplig tidskrift Psykologi för idrott och motion har publicerat många studier om att använda positivt självprat för att förbättra idrottares resultat. Effekten är så dramatisk att 93 procent av olympiska idrottare använder positivt självprat och visualisering. (Och förresten stöds också Tony Robbins arbete av forskning.)
När du väl är medveten om din inre dialog kan du se att du hela tiden pratar med dig själv utan att vara helt medveten om det. Du har redan självprat inuti dig. Om det är negativt kan du medvetet byta till positivt. Några fraser som mina klienter använder är 'Du kan göra det' och 'Steg för steg.' Var vana med att lägga märke till när du gör ett bra jobb och gratulera dig själv för det. Jag säger bokstavligen 'Bra jobbat, Alisa!' högt när jag gör något jag är stolt över. Tänk på några fraser och se vad som fungerar bäst för dig.
För att bekämpa dina egna negativa inre röster är tre själv bättre än en.