Av alla verktyg du har till ditt förfogande för att sparka din hjärna i höga växlar (eller slå ner den) är musik överlägset en av de bästa. Att hjälpa dig få ut det mesta av din lyssningstid genom arbetsdagen vände jag mig till Dan Clark, VD för Brain.fm , ett online-företag som specialiserat sig på att använda AI för att komponera för hjärnans behov, samt Paul DePasquale, VP för produktdesign på Tivoli Audio .
Kan musik verkligen hjälpa dig att arbeta bättre?
Baserat på vad vi nu vet från neurovetenskapliga musikstudier är svaret ja. Forskare vet att musik till exempel kan påverka hjärnvågor och att det är ett kraftfullt verktyg för minnesåterkallelse . Clark hävdar att musik kan
Blockera distraktioner genom att ersätta överraskande hörselingång med förutsägbar hörselingång som du effektivt kan ignorera. Därför att hjärnan kommer att fokusera på vad som är nytt och nytt , låtar du redan känner till kan hjälpa dig att ställa in de mer intressanta, oväntade ljuden runt kontoret. Din hjärna behöver alltså inte spendera så mycket energi bearbetar alla extra auditiva data , så verkställande funktion kan få en boost.
Öka energi - 'Det är känt att musik aktiverar premotoriska framställningar i hjärnan, vilket leder till handling.'
Förbättra humöret - 'Det är svårt att arbeta när man är orolig eller ledsen, och musikens stora jobb är att påverka våra känslor . Att använda musik för att slappna av eller muntra upp kan hjälpa produktiviteten. Eller om du behöver bli aggressiv kan musik också göra det! '
Att sätta ihop din perfekta spellista
Eftersom alla har olika upplevelser och musikaliska preferenser, och eftersom olika spellistor kan arbeta för att uppnå olika saker, finns det ingen 'standard' när det gäller specifika låtar att inkludera. Som sagt där är några riktlinjer vem som helst kan använda för att skapa en spellista som uppfyller specifika mål, enligt Clark.
1. 'Använd spårövergångar för att hålla dig i samma tillstånd, eller ändra ditt tillstånd, antingen rampa upp eller sakta ner när låten skiftas. Om du vill gå från att göra läxor till att träna en timme från och med nu, använd en dramatisk spårförändring för att snäppa dig från ett tillstånd till ett annat. Att uppmärksamma musiken kan fungera som ett larm för att flytta till ett annat tillstånd. '
2. 'Se till att ha upp- och nedgångar. Om du bara har hög energimusik i en spellista kommer du att vänja dig vid det och det blir mindre effektivt. De Tomat timer är ett bra exempel på pauser som kan hjälpa dig att bli mer effektiv. Samma princip gäller för musik! [...] Starta dina uppgifter med antingen hög energi och gå lågt eller bakåt. Ha perioder av avkoppling. '
3. Undvik att klämma i spellistan med alla dina favoriter. 'När du lyssnar på musik du älskar, korsar du arbetstids- och fritidslinjen, vilket leder dig ur fokus. 'Radio Pop', till exempel, är byggt för att fånga din uppmärksamhet - med andra ord för att vara distraherande! '
4. Skilja mellan spår du känner och spår som är nya. 'Bekant musik är mindre distraherande men kan ändå ge en känslomässig påverkan för att motivera oss. [Så] om du använder musik för att fokusera, bör du använda den vanligt. '
5. 'Starta vissa uppgifter med samma spår. Att komma in i en vana hjälper dig att komma igång. '
6. 'Använd musik för att förbättra istället för att bekämpa dina naturliga cykler av energi.' Till exempel, om du är uppväckt på morgonen, är det dags för högenergispår, om du känner att eftermiddagsnedgången är det dags att spela något lugnande så att du kan koppla av och uppdatera.
DePasquale hävdar att vad du borde ha på en spellista beror på vad du arbetar med.
'Om du försöker spränga massor av e-postmeddelanden eller matar in vardagliga data i ett kalkylark, kanske du vill ha något rytmiskt och optimistiskt (techno, dans, house musik, etc.), något som gör att du kör igenom en tråkig uppgift, 'DePasquale säger. Det kan bero på att musik kan släppa bra neurotransmittorer som minskar stressen i det repetitiva jobbet . Men om du arbetar med ett kreativt projekt, produktdesign eller en försäljningsstrategi kanske du vill lyssna på något lugnande som hjälper dig att fokusera (t.ex. jazz, downtempo elektronisk eller akustisk gitarr).
'Lugnande' är dock subjektivt. Vissa människor tycker till exempel att de oväntade ackorden och rytmerna i samtida klassisk musik är extremt hårda och ångestproducerande, medan andra tycker att det är bra att koppla av och vara kreativ eftersom musikens oförutsägbarhet gör det mer som gratis vitt brus som låter sinnet vandrar.
Det är viktigt att texter också spelar roll. De kan störa språkbehandling, så om du arbetar med något som kräver språk, gå efter något som inte har ord.
Den enda gången du inte borde använda en spellista alls? När du lär dig något nytt. Din hjärna är det mer sannolikt att göra bearbetningsfel när den försöker hantera både musiken och den nya informationen som kommer in.
Vad sägs om själva ljudutrustningen?
DePasquale och Clark hävdar båda att volymen på din musik inte bör gå mycket över ljudnivån runt dig. På det här sättet är dina spår trevligt i bakgrunden snarare än att överväldiga dig till en punkt av distraktion. Du minskar också risken för hörselskador. Men om du vill använda hörlurar eller högtalare beror på situationen. Hörlurar blockerar buller utanför bättre och de fungerar bra när alla behöver fokusera i sin egen takt. Men DePasquale påpekar att bra Wi-Fi-högtalare kan vara bra när teammedlemmar vill lyssna på samma spår. Flerrumsversioner kan också tillåta varje person att lyssna på sin egen musik på dedikerade högtalare.
Som en sista tanke, kom ihåg - om din spellista är avsedd bara för dig, oroa dig inte för vad någon annan kommer att tänka. Det spelar ingen roll om spåret är det senaste från Beyonce eller Adele, temat till Andy Griffith Show eller en Sousa-marsch. Allt som betyder är att din hjärna reagerar på det på önskat sätt. Om det hjälper dig att uppnå ditt avsedda mål är det värt att lyssna på.
