Oavsett om du bestämmer dig för att träffa gymmet mer under det nya året eller inte, är det alltid ett livsförändrande beslut att besluta att ta hand om din hälsa. Men hur mycket tid på att förbättra din fysiska hälsa räcker? Och hur mycket tid är för mycket?
Det är troligt att du har hört federala riktlinjer, som säger att du behöver 30 minuters träning med måttlig intensitet, fem dagar i veckan. Men om du letar efter vissa hälsofördelar kan tiden du spenderar faktiskt vara mer än 30 minuter ... eller mindre.
Så här ser siffrorna ut enligt dina nuvarande vanor eller önskade resultat.
Om du hoppas kunna sänka blodtrycket.
Älskar du att träna länge? Forskning som publicerades i American Journal of Hypertension visade att 61 till 90 minuters träning i veckan faktiskt var effektivare för att sänka det systoliska blodtrycket än 30 till 60 minuter i veckan.
Om du behöver en bättre uppmärksamhet.
Promenader i naturen är så återställande att de till och med kan hjälpa dig om du saknar förmåga att fokusera. En studie avslöjade att av de deltagare som tog en promenad genom staden, i naturen eller inte alls gick naturgruppen bäst på korrekturläsning. Dessutom har barn med ADHD visat sig koncentrera sig bättre efter bara 20 minuters vistelse i en park.
Om du vill ha ett bättre minne.
Harvard Health Blog publicerade forskning föreslår 120 minuters aerob träning med måttlig intensitet per vecka för att öka storleken på hippocampus. Denna del av hjärnan är ansvarig för ditt lärande, såväl som verbalt minne.
Om du alltid är på jobbet.
Du kanske har hört talas om de fruktansvärda hälsoeffekterna av att sitta under en längre tid. Idag sitter den genomsnittliga arbetaren på kontoret i ungefär tio timmar - timmar tillbringade framför en skärm, går via e-post, ringer - bara för att gå hem och sitta mer, online eller framför TV: n.
Enligt British Journal of Sports Medicine borde amerikaner börja stå, röra sig och ta pauser i minst två av åtta timmar på jobbet och arbeta dig mot fyra.
Om du letar efter förbättrad mental hälsa.
Utöver den dagliga stressen kan en viss träning vara nyckeln för att lindra symtom på depression. Till exempel, enligt Harvard Special Health Report, om du går snabbt i 35 minuter om dagen, 5 gånger i veckan, kan mild till måttlig depression förbättras avsevärt.
När du spenderar tid på din fysiska hälsa får du inte bara ett längre liv utan också en trevligare, högre livskvalitet. Vad väntar du på? Dra nytta av en hälsosam livsstil.
