Låt inte ditt arbete följa dig hem efter att du lämnat kontoret.
Om du ständigt är upptagen med arbetsprojekt, uppdrag eller deadlines, finns det en god chans att dina kvällstankar och aktiviteter har allt att göra med det arbete du fortfarande behöver slutföra.
Även om dina bästa idéer kommer till dig utanför kontoret, kommer att tänka för mycket på arbete under schemalagd avkoppling leda till skadliga nivåer av stress. När vi tänker på arbete sent på kvällen blir vi oroliga, lider av negativa humör och har svårt att sova.
Enligt en Korn Ferry-studie från 2018 orsakar stress sömnbrist hos 66 procent av de amerikanska arbetarna. Och med sömnbrist kommer en negativ inverkan på problemlösningsfunktioner och kritiska tänkande färdigheter du behöver för framgång i arbetet.
För att äntligen sluta tänka på arbete sent på kvällen och få lite välförtjänt sömn, här är vad du ska försöka.
1. Träning.
Visste du att bara 30 minuters aerob träning kan förbättra sömnkvaliteten och hjälpa dig att somna snabbare? Komprimera sinnet med träning och arbetstankarna som håller dig vaken blir mindre kraftfulla och mindre ångestframkallande.
2. Skapa en kvällslista.
Behöver du ett effektivt sovmedel? Att göra en att göra-lista nästa dag före sängen hjälper dig att somna snabbare, enligt forskare vid Emory University. Michael Scullin, huvudförfattaren till studien, säger att ofullständiga uppgifter går igenom dig på en 'ökad nivå av kognitiv aktivering', men att skriva ner dem kan minska 'kognitiv upphetsning, idissling och oro.'
3. Skriv ner det.
Är den arbetsrelaterade stress du känner på natten på grund av konflikt eller friktion på kontoret? Får du kontorspolitik? Skriv om dina erfarenheter i en dagbok om du vill sova lugnt på kvällen. Att skriva ner dina tankar och känslor hjälper dig att bearbeta känslor, vilket effektivt minskar nivåerna av ångest och stress. Detta beror på att journalföring kräver en 'högre nivå av psykologisk bearbetning.' Försök skriva om positiva händelser eller saker du är tacksam för om du vill förbättra din natts sömn ytterligare.
4. Eliminera distraktioner.
Hoppas att varva ner efter jobbet men e-post ringer ditt namn? Förvara din bärbara dator och din smarta telefon ur sovrummet eller det utrymme som är avsett för avkoppling. Kontroll av e-post på jobbet klockan 02.00 kanske inte är så produktivt som du skulle tro. Välj istället sömn, hälsa och lycka.