Att lägga till mindfulness och meditation till din dag som företagsägare kan vara massivt trendiga på minut. Men låt oss vara ärliga, det verkar också lite svårt.
Den prototypiska meditatorn är en munk som sitter i oändliga timmar eller den hängivna utövaren tillbringar tysta veckor bort på reträtt. (Under tiden fann en studie till och med att de flesta män hellre skulle ge sig själva elektriska stötar snarare än att sitta tyst med sina egna tankar - eek!)
Om du är ungefär som den typiska entreprenören skulle du vara svårt att hitta tid och energi för något sådant, oavsett hur fascinerad du var med meditation och dess många fördelar (som inkluderar lägre stress och högre vinster - verkligen! - samt större fokus och lycka). En ny studie har goda nyheter om du faller inom den här kategorin av människor som är intresserade av att ge mindfulness en chans, men glada om engagemangsnivån. Tydligen kan det vara mycket lättare att komma igång än du förmodligen misstänkte.
Protokoll, inte veckor
För att testa hur mycket meditationsträning du behöver för att göra en allvarlig stress i dina stressnivåer, tittade J. David Creswell och hans team från Carnegie Mellon University på utdelningen av tre korta 25-minuters träningspass med mindfulness där deltagarna lärde sig att fokusera på andan, fokusera deras uppmärksamhet och vara mer i ögonblicket. Medan de flesta tidigare undersökningar har tittat på effekterna av flera veckors meditationskurser, visar resultaten av denna studie att till och med bara några minuters träning är imponerande effektiva.
De som ombads att slutföra den korta utbildningen fick sedan i uppdrag att hålla ett tal och ta matteprov framför en panel av griniga utvärderare. Trots de uppenbara påfrestningarna från dessa tester rapporterade försökspersonerna att de kände sig mindre stressade än en kontrollgrupp, även om deras nivå av stresshormonet kortisol spikade högre under presentationen.
Med tid och övning känner forskarna att öva de färdigheter som lärs ut i utbildningen kan minska den fysiska stressresponsen och upplevd stress när meditatörerna blir mer bekväma med mindfulness-teknikerna. 'När du först lär dig medvetenhetsmeditationspraxis måste du kognitivt arbeta med det - särskilt under en stressig uppgift - och dessa aktiva kognitiva ansträngningar kan leda till att uppgiften känns mindre stressig, men de kan också ha fysiologiska kostnader med högre kortisol produktion,' Förklarade Creswell .
Creswell och hans kollegor är inte de enda experterna som utforskar idén att små doser av mindfulness kan ha stor inverkan. Massor av annan ny psykologisk forskning har föreslagit att korta utbrott av mindfulness är effektiva, vilket innebär att upptagna affärsmän inte behöver ta dagar eller veckor ur sina liv för att komma igång med meditation.
