Träning hjälper dig inte bara att passa in i dina favoritjeans och behålla din fysiska kondition, det förbättrar också ditt humör, minskar stress och gör dig smartare och mer kreativ. Kort sagt, att svettas är i grunden ett underligt läkemedel för din mentala och fysiska hälsa.
Men det visste du förmodligen redan.
Vad som förvirrar många människor är inte frågan om varför du ska träffa gymmet, men pusslet om varför, att veta allt du gör om vikten av att hålla dig aktiv, träna är fortfarande så svårt. Trots våra goda avsikter och en översvämning av folkhälsovarningar, kämpar många av oss fortfarande för att komma ur våra rumpor regelbundet.
Lata är en funktion, inte ett fel.
Om det låter som du kanske du hittar en ny artikel om Harvard Magazine av Jonathan Shaw tröstande. Det profilerar utvecklingen av Harvard-utvecklingsbiologen Daniel Lieberman, och enligt hans banbrytande forskning är dina soffpotatisvägar inte helt ditt fel - människor är faktiskt hårt kopplade av evolutionen för att tendera till lathet.
I en värld där maten var knapp, skulle det vara otillräckligt att springa ut för en fritidsjogg - slöseri med dyrbara kalorier. Våra förfäder utvecklades därför för att vila så mycket som möjligt för att spara energi. De tränade mycket mer än vi jagade vilt och fly rovdjur, men bara för att de var tvungna att.
'Ingen jägare-samlare går ut för en jogging, bara för det skull, jag kan berätta för dig av personlig erfarenhet', säger Lieberman till Shaw. 'De går ut på foder, de går ut på jobbet, men allt annat skulle vara oklokt.'
Att sitta runt kommer fortfarande att göra dig sjuk.
Den strävan att spara energi var uppenbar förnuft under miljontals år av mänsklig historia, men i den moderna världen, där det är fullt möjligt att mer än tillräckligt mata dig själv utan att gå ur soffan, är det en hälsokatastrof. Och inte bara för att latskap kan göra dig fet.
Enligt Lieberman är människokroppen utformad utifrån antagandet att träning är oundviklig och perioder av lättja är sällsynta och oroande. I grund och botten stängs din kropp av på viktiga sätt när du inte rör dig - musklerna slöser bort, benreparationen saktar - för att spara energi. Dessa mekanismer för att sänka din kropps energiräkning var meningsfullt vid en tidpunkt då den mest troliga anledningen till att du inte rörde dig mycket var att det inte fanns något att äta. Men tiderna har förändrats dramatiskt med oroande konsekvenser, förklarar Shaw:
Slutsatsen: du kan inte bli helt klandrad för att du tycker att det är oerhört svårt att gå ur soffan - du är programmerad av evolutionen att bara springa när ett lejon jagar dig och vi lever i en lejonfri värld - men du behöver verkligen, verkligen hitta en sätt att få dig att göra det ändå .
Har Lieberman några förslag? Endast att fysisk träning bör återigen krävas vid Harvard (och förmodligen alla andra skolor), men det hjälper inte de av oss som är långt över examen mycket.
Vad är ditt bästa trick för att få dig att träna?