De flesta hatar att säga nej. Ingen gillar tanken på att göra någon besviken, men att veta när och hur man säger nej är en av de viktigaste färdigheterna du kan odla. Gjort rätt, 'nej' kan hjälpa dig att bygga bättre relationer och frigöra dig för att göra de saker som är viktiga för dig.
Här är några sätt att börja bygga din förmåga att säga det svåra ordet:
Bekräfta att du inte kan göra allt.
Att försöka säga ja till allt kommer sannolikt att lämna dig instängd utan tid eller energi åt dig själv - och inte kunna ge ditt bästa för några av dina åtaganden. Börja med att välja de saker du verkligen vill säga ja till - de saker som bygger relationer med viktiga människor i ditt liv, som stämmer överens med dina värderingar, som ger dig glädje - och sluta acceptera ansvar som inte uppfyller dessa kriterier.
Definiera dina personliga gränser.
Gränser definierar det emotionella och mentala utrymmet mellan dig själv och en annan person. Tänk på dem som portvakterna i ditt personliga utrymme och se till att du är klar över hur mycket du kan ta på dig. Att sätta gränser, särskilt med människor du bryr dig om, kan vara svårt och kan få dig att känna skuld i början, men kom ihåg att att ta hand om dig själv hjälper till att försäkra att du har energi att vara där för andra.
Identifiera dina prioriteringar.
För att fatta bra beslut om vad du ska säga nej till behöver du en tydlig uppfattning om dina egna prioriteringar. Om du har lämnat dem odefinierade, sätt dig ner och spendera lite tid på att tänka på vad som är viktigast för dig. Att lära sig att prioritera effektivt kan hjälpa dig att bli effektivare, spara tid och minska stress. När du väl vet vad som är viktigast är det lättare att bestämma var du ska fokusera din energi.
Öva på att säga orden.
Oavsett om du avvisar en inbjudan till en fest eller avvisar ett nytt projekt på jobbet kan du säga nej medan du fortfarande är vänlig och respektfull. Ge dig själv några grundregler och öva vad du säger. Ge en kort anledning om du vill, men vackla inte eller dra tillbaka. Var direkt: 'Jag är ledsen, men det är inte något jag kan ta på mig nu.'
Kompromissa aldrig med din integritet.
Din integritet sätter dina standarder och ger dig en kod för moral och etik. Använd den för att vägleda dig i att säga nej och du kommer alltid att göra konsekventa val som är grundade i din tro.
Vet att du inte kan behaga alla.
Att försöka göra alla glada är ett recept på stress och frustration - och det är bokstavligen omöjligt att göra. Du kanske fruktar att människor inte respekterar dig eller blir besvikna om du säger nej, men de flesta kommer inte att tänka mindre på dig. Kom också ihåg att när du säger nej, modellerar du god egenvård för de omkring dig.
Här är kärnan: Att veta när man ska säga nej kräver inlärning. Skär dina kunskaper så att du lättare kan känna igen och hantera de situationer där det är ditt bästa svar.