Som psykoterapeut fascineras jag av hur lätt det är att fastna i negativa, självfördrivande cykler. Och när du börjar på den nedåtgående spiralen är det svårt att bryta sig loss.
I liten skala kan du fastna i en 'dåligt humör' -cykel. Låt oss säga att du har en hård dag på kontoret och att du är på dåligt humör. När du kommer hem, du klaga på ditt jobb till din partner och tillbringa kvällen i soffan. Dina handlingar håller dig fast i dåligt humör.
I större skala har du kanske alltid varit övertygad om att du inte är tillräckligt bra för att lyckas. Så du ansöker aldrig om kampanjer och tar inte risker där du kan misslyckas. Följaktligen stannar du fast och din tro att du inte är tillräckligt bra förstärks.
En ny forskningsstudie avslöjade hur människor med låg självkänsla fastnar i en negativ cykel som oavsiktligt slår tillbaka. För att skydda det lilla självvärde de har, beter de sig på ett sätt som faktiskt uppmuntrar människor att behandla dem dåligt.
Forskning om låg självkänsla
En studie från 2018 publicerad i Bulletin för personlighet och socialpsykologi , avslöjade att individer med låg självkänsla är mer benägna att söka indirekt stöd - som att sura, gnälla eller visa sorg i ett försök att få stöd.
sex with a scorpio woman
Ironiskt nog tenderar dessa strategier att slå tillbaka och är mer benägna att ge en negativ reaktion från sina partners.
När deras bud för att få stöd inte är effektiva, är det mer troligt att personer med låg självkänsla tror att deras partners inte svarar på deras behov.
Forskare drog slutsatsen att individerna med låg självkänsla försökte skydda sig från fullständigt avslag på grund av sin rädsla för att de inte kunde hantera att bli borstade av sina partners. Att säga, 'Jag behöver verkligen ditt stöd just nu', till exempel, kan leda till en plan avslag.
Men deras försök att visa att de ville ha uppmärksamhet - utan att fråga - ledde till större negativa interaktioner och undergrävde de känslor av acceptans som de desperat längtade efter.
Hur det här kan spela ut på arbetsplatsen
Medan forskarna i studien undersökte de självfördrivande cyklerna som låg självkänsla kan skapa i personliga relationer, misstänker jag att liknande mönster kan hittas på arbetsplatsen.
En person med låg självkänsla kanske inte tar upp ett problem med en medarbetare direkt. Istället kan de tillgripa mer passiv-aggressiv taktik, som att sprida skvaller, i ett försök att få stöd från andra.
Skvaller kan hjälpa dem att få lite validering men det hjälper dem inte att skapa äkta, hälsosamma relationer. Följaktligen kan deras beteende leda till ökade problem med kollegor, vilket kan stärka deras tro att de inte är tillräckligt bra.
Eller föreställ dig hur någon med låg självkänsla kan svara när de förbises för en kampanj. I stället för att fråga sin chef vad de kan göra för att förbättra kan de försöka låtsas som om de inte bryr sig om att de inte blev befordrade.
Attityden 'jag-ville-egentligen-inte-det-i alla fall' kan hjälpa dem att rädda ansiktet, men det kan också förhindra att de befordras i framtiden. Följaktligen kan deras oro över att inte vara tillräckligt bra för att främjas bli en självuppfyllande profetia.
Hur man reparerar låg självkänsla
Om du har låg självkänsla är det viktigt att känna igen hur du oavsiktligt saboterar dig själv. Några av dina kortsiktiga strategier som är avsedda att skydda dig från smärta kan faktiskt leda till mer nöd på lång sikt.
Men när du förstår problemet kan du vidta åtgärder för att skapa positiv förändring och förvisa tron att du inte är tillräckligt bra.
libra woman with taurus man
Om du märker att någon omkring dig kämpar med självkänsla, var tålamod. Tänk på hur deras svar härrör från deras rädsla för att bli avvisade. Medan du inte kan göra någon mår bättre med sig själva kan du arbeta med att göra din del för att hjälpa dem att känna sig stödda.
