Varför vaknar vi med massor av energi på lördag och söndag morgon, men när måndagen kommer är det svårt att gå ut ur sängen? För mig beror det på att jag har mer rutin under veckan och inte är ett fan av rutin. Ibland finns det tuffa uppgifter som måste göras under veckan, och vi kan mentalt lägga dem åt helgen.
Ja, även de av oss som älskar vårt arbete kan känna oss lite besvikna när en avkopplande och rolig helg avslutas, men det behöver inte vara så.
När jag arbetade i företaget fruktade jag att komma på pendeltåget. Inte för att jag ogillade tåget, utan för att det var det ögonblick då jag kände att jag överlämnade kontrollen över min dag till min arbetsgivare. Efter att ha tagit hand om barn och djur och gjort några sysslor innan jag lämnade huset kände jag att jag aldrig hade en stund för mig själv. Så jag tog tillbaka min kontroll. Jag bestämde mig för att lägga en liten semester i varje dag och många år senare gör jag det fortfarande.
Din hjärna fungerar bättre med täta pauser.
Det finns för mycket forskning för att förneka det faktum att våra hjärnor behöver täta pauser, men företagare är ändå ökända för att driva sig till hjärntrötthet. Här är saken: att ta täta pauser gör dig mer produktiv, kreativ och fokuserad. Du kommer att få mer gjort på kortare tid och med mindre stress när du lägger en liten semester varje dag. Varför hänvisar jag till det som en semester? För entreprenörer är frihet viktigt och det finns ingenting som att återvända till din semesters mentalitet för att hjälpa dig att utöva din frihet.
En liten semester varje dag har en annan avsikt än att ta en paus.
När vi säger 'Jag behöver en paus' har den en annan känsla än 'jag ska på minisemester.' En paus känns som en nödvändighet och du kommer tenderar att ta dina problem med dig . Om du säger till din hjärna att du är i semesterläge har den tillåtelse att slappna av och lämna tankar om arbetet. Ja, det är semantik, men slå det inte. Studier visar att ord faktiskt kan förändra din hjärna . Positiva ord kan förändra generns uttryck, stärka frontlobberna och motivera oss till handling. Vi har naturligtvis en starkare, mer positiv koppling till ordet semester än paus, vanligtvis vid utmattningens topp.
Tanken på en minisemester driver dig också att tänka på aktiviteter som skiljer sig från de som är relaterade till en snabb paus. Din prefrontala cortex, den del av hjärnan som löser problem, organiserar saker och ordnar dina beslut, fungerar med mycket större kapacitet när du regelbundet går bort från ditt arbete. Hur ofta tar du en paus och slutar tänka på vad du lämnade? Rätt, inte ofta. Lura din hjärna in glömmer din stress genom att sätta den i semesterläge; det är typ av placebo-effekt.
Hur man lägger till en liten semester varje dag.
Det är de små tidsfrågorna som vi minns mest från våra semestrar. Saker som att dröja kvar över ditt morgonkaffe, lugna ditt sinne i naturen och det ögonblick när du inser att du inte har känt dig så avslappnad på länge. Det är den sinnesstämning du kan besöka när du tar dig själv på en liten semester varje dag.
Tillbaka i min företagsdag skulle jag föregå min pendling genom att stanna i det lokala kaféet mittemot järnvägsstationen för att njuta av lite skämt med ägarna och andra beskyddare. Jag satt sedan i en vacker liten park och åt mig kaffe medan jag tog in den friska luften. Att hävda den här gången som min egen gav mig allt jag behövde för att komma på det tåget och känna mig komplett. På jobbet slutade jag oroa mig för vad andra skulle tänka på mig och tog en lunchtid för att shoppa, på promenader längs Lake Michigan, till gymmet eller till en trevlig lunch. Precis som om jag var på semester.
Hur tar ni minisemester utan att använda en hel dag?
Det är enkelt eftersom du inte behöver gå långt. Detta är en mental aktivitet så inget behov av att vara vid havet. Jag har turen att ha byggt en virtuell fristad i min bakgård, så det är så långt jag behöver gå på en hektisk dag. Du kan helt enkelt flytta in i ditt mest avkopplande rum, lägga fötterna upp och läsa lite fiktion. Eller försök att klottra eftersom det använder en annan del av din hjärna. Stäng ögonen och föreställ dig din favoritresa och låtsas i några minuter att du är där.
Det bästa valet är att ta bort dig själv från din arbetsmiljö och göra något som är helt orelaterat till jobbet. Ta en shoppingpaus, dra lite ogräs eller plantera blommor om du gillar det, springa i parken, träffa en vän för en 30-minuters kaffe eller en längre lunch. Nyckeln är att göra något du tycker om och ta i varje ögonblick av det, se det som ditt hårt förvärvade frihetsprivilegium.
Gå vidare, ta en liten semester just nu och märk lägre stressnivåer och ökad produktivitet när du återvänder till jobbet. Sträck din fantasi och ha lite kul. Måndag morgon blir mindre jobbigt när du har något att se fram emot.