De två dyraste orden i branschen, enligt expert för minneoptimering Jim Kwik: 'Jag glömde.'
Tala vid ett evenemang i New York City torsdag för sin kommande bok, Gränslös , som träffar hyllor den 28 april, Kwik pratade om hur man kan öka din nätverk färdigheter och övergripande produktivitet genom att maximera dina återkallande förmågor. Kwik, en självbeskriven hjärncoacher som har arbetat med kunder inklusive skådespelaren Will Smith och ledare på Google och Nike, förklarade motiveringen bakom bokens titel: Han tror att det mänskliga sinnets potential i huvudsak är obegränsad och nyckeln till att låsa upp det potential ligger i minneträning.
För att komma ihåg mer, sa Kwik, måste du börja behandla din hjärna som en muskel. Här är hans fyra bästa rekommendationer för hur man kan stärka det.
1. Träna din hjärna.
Om du inte tänker på din hjärna som en muskel, sa Kwik, du tänker antagligen på det som en kopp - och det känns troligtvis som om det flyter över. Han kallade detta den ”digitala syndafloden”, där våra 200 000 år gamla hjärnor överväldigas av och läggs ut för att exponentiellt förbättra teknologier.
För att bekämpa detta rekommenderar Kwik att man tar ut en 30-timmars, ingenteknologisk `` blanksteg '' i din kalender, stänger av alla onödiga meddelanden och lagrar telefonnumret till en person som du pratar med regelbundet. Även den lilla uppgiften, sa Kwik, kan träna din minnesmuskel att bearbeta och behålla mer information. 'Hur mycket du kan tjäna, berättar Kwik,' beror på vad du kan lära dig. '
2. Gör hjärnmat till en del av din kost.
I sin bok hänvisar Kwik till 'obegränsade livsmedel' för att äta eller dricka för kranhälsa: avokado, blåbär, broccoli, bladgrönsaker, valnötter, kokosnötolja, ägg, gurkmeja, lax, vatten och mörk choklad.
Att komma ihåg att listan över livsmedel är ännu en hjärnutbildning. Om du har svårt att komma ihåg dem säger Kwik att använda a Metod han kallar PIE:
- Visualisera en plats (P) där något finns.
- Skapa en bild (I) som följer med den.
- Sammanfoga dem (E).
Om du vill komma ihåg blåbär är en bra hjärnmat, föreställ dig att de kommer ut ur näsan. För att lägga till lövgröna, tänk dig att bära kale axelplattor. 'Om det får dig att skratta kommer du ihåg det,' sa han och tillade att det att vara barnslig och lekfull kan hjälpa. 'Vem är de bästa eleverna? Barn.'
3. Lös dina problem i sömnen.
Ett annat kontraintuitivt hjärnhack? Få arbete gjort medan du sover. Kwik frågade publiken om någon hade larmat tidigt och vaknat strax innan den gick. 'Om du kan träna din hjärna att göra det', frågade han, 'Vad kan det mer göra medan du sover?'
Hans förslag: Välj ett problem för din hjärna innan du somnar och se om svaret träffar dig när du vaknar. Var noga med att föra en dagbok bredvid din säng. Om du löser ett problem i sömnen kommer du att kunna spela in det omedelbart. En del av att förbättra ditt minne, konstaterade Kwik, är att träna drömåterkallelse.
4. Squash negativt självprat.
I sin bok rekommenderar Kwik strategier som meditation och djuprenande andetag för att mildra ångest: Kronisk stress kan bokstavligen göra din hjärna mindre, enligt en studie från 2018 av American Academy of Neurology. Kwik rekommenderade också att 'trampa' på dina ANT eller automatiska negativa tankar - en fras som ursprungligen myntades i början av 90-talet av kändisläkaren och författaren Daniel Amen. Att omge dig själv med en 'positiv kollegagrupp', sa han, hjälper din anti-negativa attityd att hålla fast.