'Uhg, jag borde bara ta bort min Facebook.' Hur många gånger har du hört detta eller sagt det själv och inte gjort det?
Jag inaktiverade mitt Facebook-konto förra våren för att ta en paus från bullret, och jag har inte gått tillbaka. Jag hade lätt att gå, för jag tog det långsamt. Som alla dåliga vanor du vill bryta, är det här svårt att göra kall kalkon.
Det finns mycket att förlora när man lämnar Facebook. Alla jag känner är där. Det är så jag har lärt känna kollegor, planerat evenemang, sett spädbarn växa och fått nyheter. Du kan använda plattformen för professionellt nätverk, för att driva en affärssida eller för att marknadsföra produkter eller tjänster. Det är mycket att ge upp.
Men skälen att lämna ökar. Dataöverträdelser. Utländska politiska attacker. Distraherande valpvideor. Dina vänners kusiner som kommenterar och använder fel 'din' på varje nyhetsartikel du delar.
Om du vill gå av från Facebook utan att förstöra ditt nätverk, ta dessa steg under de närmaste månaderna.
Om du litar på det för att marknadsföra ditt företag men ändå vill göra en paus, kan du överväga att inaktivera ditt konto och skapa ett mindre kopplat dummy-konto för att hantera din affärssida.
1. Upptäck andra platser att kommunicera med.
Du kanske inte inser hur lätt du kan hålla kontakten någon annanstans. Textmeddelanden och e-postmeddelanden är uppenbara platser att börja på. Här är vad jag använder för att hålla jämna steg när de inte passar:
Slack låter mig kommunicera med kollegor, professionella kontakter och volontärgrupper. (Bra ersättning för Facebook-grupper!)
Feedly och nyhetsbrev via e-post låter mig hålla jämna steg med det andra innehållet som jag tyckte om att få från Facebook (utan slam av kommentarer som jag inte gillade att få).
Cluster är ett socialt nätverk för foto- och videodelning som du kan begränsa till privata grupper, till exempel en lokal nätverksgrupp eller folk som du träffat genom en konferens.
Andra sociala nätverk kan hjälpa dig att hålla jämna steg utan allt buller du får på Facebook. Jag föredrar LinkedIn för kollegor, professionella nätverk och branschnyheter och Twitter för människor jag inte känner.
Att ersätta Facebook med ännu andra sociala appar skapar inte precis en Zen-skärmfri livsstil. För mig hjälper det istället att dela upp innehållet så att jag kan hantera det med rätt tänkesätt (t.ex. social kontra professionell, interaktion kontra konsumtion).
2. Rensa dina vänner.
När du vet var du föredrar att kommunicera, börja ovänliga.
Migrera vänner till andra plattformar om du vill hålla kontakten. Om du till exempel följde dem av professionella skäl, försök ansluta på LinkedIn eller Twitter. Om du älskar foton av deras barn, följ dem på Instagram.
Du kan behöva göra detta i rundor, rensa igen efter ett par månader när du inser vem du inte behöver hålla kontakten med.
3. Prova en rengöring.
Innan du inaktiverar ditt konto, testa det. Håll dig utanför plattformen (och, om det är vettigt, alla sociala medier) i en vecka eller så. Gör det under en vanlig vecka - inte en vecka du campar i Colorado.
Detta låter dig se vad du kommer att sakna genom att inte vara i nätverket. Facebook-rengöring hjälpte mig att inse hur mycket jag litade på nätverket för att leverera nyhetsanalys, så jag registrerade mig för Feedly.
4. Ta bort appen och blockera webbplatsen på din telefon.
Jag trodde att bara ta bort appen skulle ta bort frestelsen att checka in. Men jag befann mig, som en riktig missbrukare, bara använder mobilwebbplatsen istället.
Att blockera webbplatsen låter som ett allvarligt ingripande, men det är därför jag gjorde det: Massor av saker länkar till Facebook. Du inser antagligen inte ens det. Och när du väl är där börjar rullningen.
Genom mina iOS-inställningar blockerade jag Facebook.com i Safari. Jag kunde enkelt komma åt webbplatsen med en PIN-kod, men varningen att den var blockerad räckte för att få mig att fråga om jag behövde. Spoiler: vanligtvis nej.
5. Hitta andra avslappnande hobbyer.
Det sista steget att ta innan du tar bort Facebook från ditt liv är att hitta något annat att göra med din tid.
Vi hoppas alla att vi frigör tid för att starta ett nytt företag, avsluta en läslista eller träna för 5 000 - men var realistisk. Du dyker upp på Facebook när du har några minuter, du är utmattad från dagen, du försöker somna, du tittar på TV eller du känner ingen på ett socialt evenemang.
Vad mer kan du göra för att lugna ditt sinne på samma sätt - men undvika negativitet och clickbait?
6. Avaktivera
Det är dags.
Psst ... oroa dig inte. Din profil hänger runt på Facebook när du inaktiverar, så att du kan återvända när som helst.
Om data är din oro, radera ditt digitala fotavtryck sammanlagt.