Vi har alla varit där-- kasta och vända hela natten , räknar ner timmarna tills vi måste gå upp på jobbet på morgonen. Sömnlösa nätter är inte kul.
Och den olyckliga verkligheten är att även om du känner för skit nästa dag, måste du fortfarande dyka upp på kontoret, redo att ge 110%.
Men även om tanken på att arbeta en åtta timmars dag kan verka omöjlig, visar det sig att det finns saker du kan göra för att komma igenom det.
Här är hur sömnforskare som pratade med tidningen Melissa Dahl i New York säg att du kan strukturera din arbetsdag till kraft genom vredighet och utmattning:
07:00: Vakna upp
Vad du än gör, slå inte på snooze. Det kan kännas fantastiskt just nu, men de sju extra minuterna gör dig inte mer vaken - och de kan göra dig sent.
what is july 31 zodiac sign
07:05: Ta lite kaffe
En liten kopp eller mini espresso kommer att göra. Det är naturligt att känna sig grogg under de första 20 till 30 minuterna av att vakna, så lite stötar i det fönstret kan hjälpa till att rensa dimman.
Något mer än det, NYU School of Medicine sömnstörningsexpert Joyce Walsleben säger WebMD , kommer inte att göra dig mer alert men kommer sannolikt att ge dig skakningar.
07:30: Ät frukost
Håll dig till fullkorn, protein och lite frukt -sockerligt skräp ger dig en energispik, men det tar bara cirka 20 minuter. Och vänta inte för länge-- forskning föreslår att äta inom en timme efter att ha vaknat ökar ditt humör och sinne.
8 am: Få lite sol
Sömnforskare säger att att få naturligt solljus först på morgonen är ett av de bästa sätten att öka vakenheten, höja din kroppstemperatur och återställa dina dygnsrytmer.
capricorn woman and cancer man marriage
Om du inte kan komma ut av någon anledning, försök dra ut din smartphone eller iPad. Smartphone-skärmar avger starkt blått ljus som också kan återställa din dygnsrytm, eftersom det härmar solens ljusstyrka. Detta får hjärnan att sluta producera melatonin , ett hormon som ger din kropp tid att sova.
09:00: Gör ditt viktigaste arbete först
Mark Twain sa en gång , 'Ät en levande groda först på morgonen, och inget värre kommer att hända dig resten av dagen.' Även om Twain antagligen föreslog att du gör det du vill göra minst, kan detta mantra också gälla för alla uppgifter som tar mycket viljestyrka.
Faktiskt, du får mest energi mellan en timme och tre timmar efter att du vaknat, så använd den här tiden för att få kritiska uppgifter ur vägen.
10:00: Ta en liten kopp kaffe till
Koffeinet hjälper dig att öka din uppmärksamhet och vakenhet.
11:00: Planera dina möten
Det är bättre att interagera med människor när du är som bäst. När du är sömnberövad är det mindre troligt att du upptäcker andras icke-verbala ledtrådar eller kommunicerar effektivt och är mer benägna att bli griniga.
12.00: Ät en lätt lunch
Som frukost bör du undvika skräpmat och hålla fast vid de goda sakerna. Och håll det lätt -; att äta en tung lunch får dig bara att bli sömnigare.
12:30: Ta en promenad
Som psykolog och ' Det bästa stället att arbeta författare Konstaterar Ron Friedman , studier visar att sporadiska pauser fyller på vår energi, förbättrar självkontroll och beslutsfattande och bränsleproduktivitet.
Forskare vid Stanford fann också att promenader kunde öka kreativt tänkande med cirka 60%.
where is lori stokes 2015
När du känner dig själv minskar, gå upp och ta en 20-minuters promenad. Du får bonuspoäng för att gå utanför.
13:00: Ta lite mer kaffe
Sex till åtta timmar efter att ha vaknat är när de flesta är som mest sömniga, så lite extra stötar kan göra dig mer vaken. Men se till att du stänger dig av koffeinet efter kl. 15 - du vill inte kämpa en ny sömnlös natt.
14:00: Ta en tupplur
Oavsett om du gör det i din bil, ett konferensrum eller under skrivbordet, kan du ta dig en resten av dagen genom att ta en tupplur på din eftermiddag. Allt du behöver är cirka 20 minuter.
Forskning visar att en power tupplur ökar frustrationstoleransen och minskar känslor av impulsivitet. Andra forskare fann att fördelarna med en tio minuters tupplur på deltagarnas vakenhet fortsatte i åtminstone de närmaste två timmarna.
Om du inte kan ta en tupplur, gå tillbaka ut för en ny återhämtning från solen.
15:00: Ta ett lätt mellanmål
Hjärnan hämtar nästan all sin energi från glukos, det viktigaste enkla sockret i människans ämnesomsättning, berättar klinisk dietist Nicole Maftoum för Business Insider .
'Konsumtion av livsmedel med lågt glykemiskt index som kli-flingor frigör glukos i en långsam takt i blodomloppet, vilket minimerar blodsockersvängningarna och optimerar hjärnkraften och mental fokus', säger hon.
15:15 till 17:30: Ta itu med de hjärnlösa uppgifterna
Vid denna tidpunkt har du inte mycket fokuserad uppmärksamhet kvar - du kan kanske koncentrera dig i 10 minuter åt gången - så använd vad som är kvar av arbetsdagen för att komma till de saker du har skjutit upp som inte kräver mycket mental förmåga. Smyga sedan ut lite tidigt.
Detta berättelse först dök upp den Business Insider .
