Jag vet vad du är tänkande . 'Andas? Jag vet hur man andas. ' Och du skulle ha rätt. Men chansen är att du kanske inte andas ordentligt.
Med tiden andas du på ett visst sätt. Det kan antingen vara genom att andas in för mycket luft, ta grunda andetag eller genom att medvetet hålla andan. Hur du andas så småningom blir något du gör som vana.
Är det som du andas bara får dig, eller andas du på ett sätt som optimerar hur du arbetar och presterar?
Varför andningen betyder något
Felaktig andning kan skada dina sömnmönster och hur du känner dig under dagen. Dina andningsvanor har också en negativ påverkan på dina muskler, hjärna, nervsystem och hjärta.
För att bryta ner det här är några risker du kommer att möta med att andas fel:
- Ditt nervsystem blir alltför upphetsad, vilket gör dig orolig och stressad
- Ökad muskelspänning och åtdragning av blodkärlen gör att ditt hjärta arbetar hårdare, ökar blodtrycket och tröttar ut dig snabbare
- Din hjärna får mindre syre, så det är svårare att använda din hjärna för att tänka igenom situationer logiskt, vilket också skapar yrsel och huvudvärk
Inte bra. Men att lära sig rätt sätt att andas hjälper dig att tänka och arbeta bättre, och det är också bättre för din hälsa i allmänhet.
Till exempel andas korrekt ger dessa fördelar:
- Sänkt blodtryck, vilket är lättare för hjärtat och hjälper dig att bli mer avslappnad
- Ditt nervsystem är i jämvikt och sänker stressnivåerna
- Syre flyter lättare till hjärnan, vilket hjälper dig att tänka mer tydligt
Medan spända muskler och ett snabbt slående hjärta var användbart på dagen för att förbereda dig för att fly från ett lejon, tenderar vi inte att stöta på den här typen av problem idag. Istället härrör det mesta av vår stress och nervositet från mentalt relaterade problem.
Till exempel kan det hända att du blir andfådd när någon berättar om dig, du måste fatta ett svårt beslut, eller så blir du plötsligt översvämmad av ett pappersarbete.
När vi börjar andas på fel sätt fungerar det mot oss eftersom vi inte kan tänka igenom problem och ibland frysa upp istället.
Hur man andas
Har du någonsin hört någon säga till dig, 'ta bara djupt andetag'?
Även om det är korrekt är det bara en del av historien. Den andra viktiga komponenten för att andas ordentligt är att andas ut all den luften. När någon säger till dig att ta ett djupt andetag, kan det hända att du andas in mycket luft men slutar hålla i det och glömma att andas ett tag.
Så steg för steg, så här andas du.
- Placera en hand över bröstet och den andra över magen.
- Suck, som om du bara hade en lång dag. Låt dina axlar släppa och dina muskler slappna av. Samtidigt, släpp inte all luft ur lungorna - poängen med suckning är att slappna av i överkroppen.
- Stäng munnen igen och pausa. Sluta andas och räkna till tre.
- Medan du håller din mun stängd, andas luft långsamt genom näsan. Var medveten och uppmärksam på hur du andas in. Din mage ska expandera medan bröstet förblir relativt stilla. Pausa igen och räkna till tre.
- Slutligen andas ut genom att öppna munnen och låta magen gå in igen. Detta är din membran som dras samman.
- Pausa igen.
- Upprepa processen från steg 3 till 7.
Det är bäst att försöka andas så här när du har lite ledig tid åt dig själv. Personligen gillar jag att använda den här övningen hela dagen och före sömnen. Att avsätta ett par minuter om dagen för att gå igenom den här övningen hjälper dig oerhört att förbättra dina andningsvanor.
