Ibland är det uppenbart att vi behöver en paus , men i de flesta fall räknar vi ut det för sent. När du arbetar med tvåsiffriga timmar och söndagar inte längre är en vilodag kan känslan av överansträngning bli den nya normalen. Ändå kommer du så småningom att slå en vägg, och när det händer kan det ta dagar och till och med veckor att återfå den entusiasm, kreativitet och motivation du har tappat bort.
Lyckligtvis kan några av samma tekniker som uthållighetsidrottare använder för att upptäcka behovet av ytterligare återhämtning användas för att ange när du behöver ladda dina arbetsbatterier. När det gäller elitidrottare kan kronisk överträning faktiskt besegra konditionens syfte och resultera i minskad uthållighet, kraft och hastighet; ibland ju hårdare de jobbar desto långsammare blir de.
Samma sak händer oss när vi är överansträngda. Vi lägger in fler timmar för att kompensera ... och få ännu mindre gjort. Så hur kan du se skillnaden mellan känsla överansträngda och verkligen överansträngda dig själv?
jag frågade Jeremiah Bishop för några enkla tekniker kan vem som helst använda för att undvika att träffa en vägg. Jeremiah är en professionell mountainbikecyklist för Cannondale Factory Racing . Han är tolv gånger medlem av det amerikanska landslaget och ska mountainbike racing vad en NBA All-Star är för basket (förutom att han för närvarande inte är ute i strejk).
Här är sätt att se till att du håller dig på ditt bästa:
Kontrollera din vilopuls. Varje dag, innan du går ut ur sängen, ta pulsen. (Det finns gott om gratisappar som gör det enkelt. Vissa loggar till och med resultat.) För det mesta kommer pulsen att ligga inom några slag per minut. Men när du är överansträngd och stressad skickar din kropp mer syre till din kropp och hjärna genom att öka din hjärtfrekvens. (Samma sak händer när idrottare övertränar och deras kroppar kämpar för att återhämta sig.) Om din hjärtfrekvens är hög på morgonen, gör vad som krävs för att få lite extra vila eller sova den natten.
Kontrollera dina känslor. Har du en dålig dag? Känner dig irriterad och kortvarig? Om du inte kan sätta fingret på en specifik anledning, kan kronisk stress och trötthet ha utlöst ett fysiologiskt svar och skickat mer kortisol och mindre dopamin till din hjärna. Att vilja vara bättre i humör kommer inte att övervinna effekterna av kemi, och i extrema fall är det enda botemedlet en paus.
Kontrollera din vikt. Förlora eller öka mer än en procent av kroppsvikt från en dag till en annan och något är fel. Kanske var igår otroligt stressande och du märkte att du inte åt och drack tillräckligt ... eller kanske inte märkte hur mycket du faktiskt åt. Brist på näring och återfuktning kan sätta skada på mentala funktioner på högre nivå (vilket kan vara anledningen till att när vi är överansträngda och stressade vill vi instinktivt utföra rutinmässiga, mindre komplexa uppgifter.) Och äta för mycket mat - ja, vi alla känner till effekten av det.
Kontrollera din, um, output. Urinfärg kan indikera brist på hydrering (även om det ibland indikerar att du skapade riktigt dyr urin efter att ha ätit massor av vitaminer som din kropp inte kunde absorbera.) Ju ljusare färg desto mer hydratiserad är du. Hydrering är en bra sak. Korrekt hydrering hjälper till att absorbera näringsämnen och hjälper till att öka energinivåerna. Om urinen är mörkare än vanligt är botemedlet enkelt: Drick mycket vatten.
Nyckeln är att övervaka var och en av dessa under en tidsperiod så att du utvecklar en känsla för vad som är normalt för dig. Var särskilt uppmärksam på helger och semestrar, och om du märker en dramatisk förändring, särskilt en positiv, är det ett säkert tecken på att du behöver ändra din arbetsdag.
Säg inte att detta låter som något som bara elitidrottare behöver oroa sig för. Vi vill alla vara det bästa vi kan vara, oavsett vilket yrke vi har, och när vi slår in i arbetsmuren är vi långt ifrån våra bästa.
Och säg inte att du inte har tid att ta en kort paus eller sova lite mer. Du är skyldig dig själv att hitta ett sätt.
Så småningom kommer ditt sinne och din kropp att slå en vägg och göra dig, så varför inte ta hand om dig själv och förbättra din prestation på dina villkor?
