Stressen från entreprenörskap driver lätt företagare i mönster som har en negativ inverkan på deras fysiska och emotionella hälsa. Som ett resultat har dessa dåliga vanor också en förödande effekt på ditt företags hälsa, så skjut inte upp dem längre.
1. Energidrycksförbrukning.
Detta är inte sättet att hålla upp din energi. Många studier bekräfta de hälsorisker som är förknippade med energidrycker, som främst tillskrivs deras höga socker- och koffeinnivåer. Riskerna sträcker sig från psykiska problem i form av ångest och stress till ökat blodtryck, fetma, njurskador, trötthet, magont och irritation. Energidrycker kan också bidra till riskbeteende, som missbruk av substanser och aggression.
- Om du har ett stort behov av koffein dricker du måttliga mängder kaffe istället. Energidrycker kan innehålla upp till 100 mg koffein per flytande uns, åtta gånger mer än ett vanligt kaffe på 12 mg.
- Drick vatten. Praktiskt taget alla delar av kroppen är upphängda i vatten. När uttorkning träder in blir du trött. Motverka detta med 8 glas naturens energidryck per dag.
- Ät och drick protein. Studier vid University of Cambridge fann att protein har en mycket starkare effekt eftersom det stimulerar cellerna som håller oss vakna och bränner kaloriförbränningarna. De säger att aminosyrorna som finns i magra proteinkällor som ägg, edamame och fläskkarré kommer att hålla din kropp igång och vara vaken.
2. Sitter för länge.
Även om du tränar i 30 minuter om dagen kompenserar det inte riskerna med att sitta under långa perioder. Sitter för länge kan leda till fetma, ohälsosamma blodsockernivåer och typ 2-diabetes, ökad risk för hjärtsjukdom och allmän inflammation i kroppen.
- Stå när du är på telefon och? vid möten .
- Ha gångmöten.
- Få ett stående skrivbord.
- Stå upp minst var 30: e minut och sträck.
3. Inkonsekvent sömn.
Visste du att det var över 6000 dödliga bilolyckor per år tillskrivs sömnbrist från förarens sida? Långvarig sömnbrist leder till mindre aktiva immunitetsskyddsceller som kallas naturliga mördarceller, som spelar en viktig roll i värdavstötningen av både tumörer och virusinfekterade celler. Listan över fysiska hälsoförsämringar som är förknippade med sömnförlust är lång, men företagare är omedelbart frustrerade över effekten på kognitiv prestanda. Från ordfunktion till dåligt beslutsfattande, sömnbrist över tid kan och kommer att ha en negativ inverkan på ditt företag.
- Sju till åtta timmar per natt är standarden. Ställ in ett möte för att gå till sängs vid samma tid varje natt och ställ in ett alarm för att vakna samtidigt. Din kropps tidsklocka kommer att vänja sig vid rutinen och glider naturligt över tiden.
- Använd meditativa tekniker vid sänggåendet.
- Undvik arbete, tv och stressiga samtal i minst en timme före sänggåendet.
4. Bo och arbeta isolerat.
Entreprenörskap är en ensam resa och att arbeta hemifrån hjälper inte. Det finns tydliga kopplingar mellan social isolering och det kardiovaskulära systemet, det neuroendokrina systemet och kognitiv funktion. Det leder också till depression, kognitiv nedgång och sömnproblem.
- Använd videokonferenser istället för telefonen.
- Delta i konferenser och möten oftare.
- Ta pauser och gå ut. Att bara vara runt naturen och människor hjälper.
- Arbeta från co-op-utrymmen eller ett kafé några dagar i veckan.
- Skapa tid för familj och vänner regelbundet, dagligen om möjligt.
5. Kontrollera mobiltelefonen för ofta (särskilt på natten).
Harvard-forskare fann att blått ljus kan påverka din sömn drastiskt scheman (upp till tre timmar). Vissa studier tyder på att blått ljus förhindrar återställande REM-sömn, vilket ökar problemet med sömnbrist. Ögonbelastning orsakar huvudvärk, vilket i sin tur begränsar din koncentrationsförmåga och funktion till 100 procent.
- Det är bäst att undvika dina enheter på natten och det första på morgonen, men om du måste använda dem köp ett par blåblockerande glasögon .
- Ta pauser från dina skärmar var 20: e minut.
- Fokusera dina ögon på avlägsna föremål var 20: e minut.
- Använd 'Night Shift' på din iPhone, iPad eller PC.
- Installera en app som filtrerar den blå / gröna våglängden på natten.
När det är möjligt, gå tillbaka till den gammaldags metoden för penna och papper för anteckningar och lista.
De flesta forskare säger det tar mellan 21 dagar och en månad att bryta en dålig vana . Metoder som Emotional Freedom Techniques kan enkelt flytta dig igenom dem på mycket kortare tid. Entreprenörer har vanligtvis en mycket stark vilja; tillräckligt stark för att stoppa en dålig vana helt enkelt genom att besluta att det är dags att sluta. Du kan göra det här.