Dessa dagar spenderar allt mer tid på Zoom och andra virtuella mötetjänster än vi någonsin trodde var möjligt. För många var det inte en olycka att de aldrig gjorde det till videomöten. Nu när det inte kan undvikas, skulle det inte vara trevligt om du inte krympt av tanken på att se dig själv på skärmen?
Här är några hjärnförskjutningar som får dig att hata att se dig själv på kameran och några tips som hjälper dig att röra dig förbi dem.
Varför du hatar din egen image
Tänk på hur du ser varje person du interagerar med. Oftare än inte tittar du på dem ansikte mot ansikte. Du ser dem som de är. Det är så andra människor ser dig också.
Tänk nu på hur du ser din egen ansikte. I allmänhet är det enda sättet du ser dig själv när du tittar in i en spegel. Din hjärna vänjer sig vid din spegelbild och det är vad den förväntar sig när man tittar på sig själv: den utvecklar en kännedom bias mot din spegelbild. Följaktligen ser alla andra vyer (inklusive att se dig själv 'gå på' - hur andra ser dig och hur du ser på de flesta kameror) bara 'av'. Om vi alla hade perfekt symmetriska ansikten skulle det inte göra någon skillnad, men det är inte världen vi lever i.
Varför är du säker på att alla stirrar på dina besvärliga konstigheter
Det finns ytterligare två fördomar som tillsammans gör att du ser dig själv på ett videokonferens sätt mer smärtsamt än vad det behöver vara. Först är bekräftelseförskjutning . I huvudsak letar din hjärna ständigt efter tecken som stöder vad den redan tror är sant. Studier har visat att detta stämmer överens med din självkänsla. Så om du är självmedveten om dig själv på video och tycker att du ser besvärlig ut, är det allt du kommer att se.
Den slutliga fördomar är fokusera illusion . När du tänker på något är din hjärna kopplad för att blåsa den ur proportion. Detta förenas med bekräftelseförskjutningen, så att om du är obekväm med dig själv på kameran kommer du att fokusera på de saker om ditt utseende du inte gillar. Detta bekräftar din negativa åsikt och skapar en ond cirkel.
Varför det faktiskt gör det enkelt att ändra tankesätt
Nu när du känner till förspänningarna i spel kan du använda dem till din fördel med några små justeringar. Först är spegelbildsproblemet. Vissa system som Zoom har en inställning för att använda din spegelbild istället för 'head on' -metoden. Ett enkelt klick på en knapp kan hjälpa dig att se dig själv på ett sätt som din hjärna blir bekvämare.
Om du är begränsad till system som inte har den här funktionen, oroa dig inte. Den enda anledningen till att bekanthetsfördomar har makt över dig är att du inte är van att se dig själv utanför en spegel. Ju mer du ser dig själv på kameran på det sätt som alla andra ser dig, desto mer bekant kan din hjärna bli med den och det blir lättare.
För att jämna ut den processen är det viktigt att acceptera att det är så människor är vana att se dig. Det enda som har förändrats är att nu kan du också se dig själv.
Tricket är att säga till dig själv att du ser normal ut (du behöver inte sälja över det - du försöker inte bli en Instagram-modell, du behöver bara vara säker på möten). Använd nu den fokuserande illusionen och bekräftelseförlusten för att leta efter saker som stöder den tron. Till exempel:
- Ingen pekar och skrattar åt mig.
- Konversation är lika lätt som det är personligt.
- Mitt sinne vandrar när andra pratar, så jag slår vad om att andra inte fokuserar på mig så mycket som jag trodde att de gjorde.
Istället för att fokusera på dina upplevda brister eller känsliga punkter, försök att ta in hela mötet som helhet. Försöka:
- Titta på en av dina funktioner som du verkligen gillar. Om du tycker att näsan är sned, titta på dina ögon.
- Titta in i kameran och låt din bild smälta in i bakgrunden. (Detta är faktiskt en bättre upplevelse för dem du samarbetar med, eftersom det simulerar ögonkontakt.)
- Titta på personen du pratar med och ignorera din egen bild. Se om ditt system erbjuder ett alternativ där din bild är en liten ruta i hörnet och den andras ansikte är stort.
Du har makten att ändra din åsikt. Tro att du ser bra ut på kameran, och du kommer att göra det.