IRL. En akronym som vi inte behövde före födelsen av sociala medier för 14 år sedan. IRL står för In Real Life.
Sociala medier har gjort det möjligt för mänskligheten att bygga ut dess räckvidd, nätverk och anslutning. Plattformar som Twitter och Facebook har gjort det möjligt för människor att inleda diskussioner som var tabu och hålls gömda i årtionden. Det finns en viss tröst att veta att hela världen kan vara din vän och stödja din tro.
Precis som alla goda saker - tårta, glass, berömmelse och rikedom - är det viktigt att hålla sig jordad och förhindra att du förlorar dig själv i överseende.
Dessa dagar verkar det som om fler människor finns online, snarare än IRL. Det är ett bra sätt att gömma sig från dig själv och skapa skadliga vanor utan att ens märka det.
Här är tre tips för att hacka bildandet av dåliga vanor som sociala medier kan skapa i oss alla:
1. Undvik Twitch och skapa utrymme för fokus
När du ständigt uppdaterar skärmen på jakt efter något, kan allt som distraherar dig - stimulering, nyheter, spänning, skvaller - utvecklas en långvarig ryck.
Så här känns 'ryckningen': en tom sekund och ibland till och med mikrohalv sekund blir helt enkelt oacceptabel. Varje ögonblick måste fyllas och du kan inte bara fokusera på en uppgift. Det finns ett ständigt behov av multitasking. Det här är 'ryckningen'. Du kan nu tänka på 'ryckningen' som konstgjord, självaktiverad ADD.
Lösning: Kontrollera bara sociala medier (eller e-post) när du behöver kontrollera kontra när du har en ryckning. Förr eller senare kommer du att inse att om du kontrollerar dina sociala mediekonton en eller två gånger om dagen istället för en gång i minuten, missar du inte riktigt mycket.
Faktum är att du har mer tid för dina egna tankar som kan leda till unika idéer och kreativitet varje dag. Detta ökar produktiviteten och minskar stress och rastlöshet.
2. Släpp extern beröm och utveckla intern validering
Var och en av oss har en spricka där hala saker kan komma in för att påverka vårt självvärde negativt.
Just häromdagen blev en kvinna som jag arbetar djupt bedrövad eftersom Facebook-minnen hade kommit upp på hennes flöde för att påminna henne var hon var förra året vid denna tidpunkt. Det har gått ett år som hon har sörjt över förlusten av ett förhållande och nu var Facebook här för att påminna henne (suck, igen).
För många människor jag känner är fixerade på följare, gillanden och engagemang i deras personliga sociala medieprofiler. Själva funktionerna som gör att människor kan hålla kontakten med andra människor på sociala medier kan också bli ett sätt att komma ner på dig själv utan anledning.
Hacka: Allt börjar med det allra första ögonblicket du lägger upp något i avsikt att bli märkt.
Om du bara väljer att posta från en plats där du vill dela dig själv, istället för att få gillar ... kommer du att märka att du är mindre beroende av beröm online och mer beroende av känslan av dina egna upplevelser i varje ögonblick i det verkliga livet ( IRL).
Med tiden kommer du att få en djupare känsla av intern validering med ditt eget hjärta som källa och mindre koppling till online-närvaro.
3. Livet är långt, inte kort. Fatta kloka beslut
Du kan definitivt välja att fatta beslut från en plats för FOMO (rädsla för att missa) eller YOLO (du bor bara en gång) och det kan till och med vara spännande, ett ögonblick. Det är viktigt att komma ihåg att du bara lever en gång och att ditt liv faktiskt är långt (förhoppningsvis), inte kort.
Fråga dig själv om du skulle vara stolt över att dela ditt inlägg även om 5 eller 10 år framöver. Fråga dig själv om du vill att dina framtida barn eller barnbarn ska läsa och se vad du lägger upp. Bränner du eller bygger broar när du samarbetar med andra på deras matning?
Om en arbetsgivare skulle granska dina sociala medieprofiler på alla plattformar du är aktiv på, ser de samma person? Livet är för långt för att upprätthålla flera personligheter. Skapa inte en fälla för dig själv.
Impulsivt beteende och brist på sociala gränser online kan försvaga dina mänskliga färdigheter i verkliga livet. Livet är för långt för att vara kvar utan meningsfulla, intima relationer.
När du engagerar dig i sociala medier medan du håller dig jordad i ditt verkliga liv, befriar du dig inte bara från dåliga vanor, du gör alla i ditt liv en tjänst. Människorna i ditt liv vill vara med dig i din helhet, ostörda och precis här, i verkliga livet.