Att vara företagare är stressande. Du kan bekämpa oro och ångest på lång sikt med smarta ingripanden och hälsosamma vanor, men tänk om ditt problem inte är stress i allmänhet utan stress just nu ?
Kanske en deadline är hotande eller en kris blommar framför dina ögon och du kan känna dina stressnivåer stiga. Ditt sinne tävlar och så är ditt hjärtslag. Du känner dig spänd och du vet att du varken är ditt trevligaste själv eller ditt tydligaste. Du måste koppla av och du måste göra det nu.
Kan vetenskap erbjuda en lösning? Det visar sig att det kan. Psykologer förstår hur man hanterar dessa känslor och erbjuder en enkel, tredelad strategi för att koppla av ditt stressade sinne.
PsyBlog skisserade processen nyligen och förklarade att metoden 'faktiskt utvecklades av psykologer specifikt för personer med demens ( Paukert et al., 2013 ). På grund av detta har den ett starkt fokus på beteendemässiga aspekter av avkoppling och mindre på det kognitiva. Det passar våra syften här eftersom de kognitiva sakerna (det du oroar dig för) kan vara ganska individuella, medan de beteendemässiga sakerna alla kan göra. ' Så vad är stegen? Inlägget innehåller denna enkla ABC:
OK, så den här metoden är inte helt just nu. Att märka när du blir orolig och hur det känns kan underlätta stress över tiden, och du behöver förbereda några enkla lugnande tankar i förväg. Men kom igen, du är en företagsägare - du vet att du kommer att bli orolig så småningom, så det är nog värt att få din avslappningsrutin kall så att du kan distribuera den när ditt blodtryck börjar stiga.
Behöver du andra idéer? Tuggummi och självmassage (gnugga nacken och axlarna) alla verkar hjälpa, som gör en fin kopp te . Om stress är mer av en kronisk fråga för dig, kolla in hela PsyBlog-inlägget som också diskuterar hur du kan vara mer aktiv och ändra dina sömnvanor.
Vad är din föredragna avslappningsteknik?