Vissa dagar suger. Detta gäller oavsett vem du är, var du arbetar, hur mycket pengar du tjänar eller hur många bra relationer du har i ditt liv. Ibland finns det inget du kan göra för att kontrollera eller hantera din situation för att återhämta dagen och du lämnar den dåliga dagen tills den är över. Du kan inte förändra det förflutna, och det finns vanligtvis inte mycket du kan göra för att ändra dina nuvarande omständigheter, men låt inte det lura dig att tro att du inte kan ändra hur morgondagen kommer att spela ut.
Om du har en dålig dag, eller om du bara vill att morgon ska bli ännu bättre, finns det sju saker du kan göra just nu för att få det att hända:
1. Reflektera. Stoppa vad du gör och ta 15 till 20 minuter att reflektera över din dag. Stäng av eller bli av med distraktioner som kan störa din förmåga att tänka klart och medvetet och isolera dig vid behov. Bedöm inte dina handlingar hårt eller låt dig inte glida in i negativa tankar som 'idag var det värsta.' Tänk istället tillbaka på allt som gick fel - liksom allt som gick rätt. Uppskatta vad som gick rätt och försök analysera vad som gick fel. Vad kan du göra annorlunda i morgon? Vad ska du göra detsamma? Återigen är ditt mål här inte att belöna eller straffa dig själv - det är att rikta dig själv till bättre handlingar imorgon.
2. Meditera. Medan du är isolerad och distraheringsfri, avsätt lite tid att meditera - det är enklare än du kanske tror. Ditt mål här är att befria ditt sinne från vandrande tankar, distraktioner och allmän röran som kan stressa dig och förstärka dina negativa känslor. Varje gång en ny tanke kommer in i ditt sinne, visualisera dig själv och släpp den och gå tillbaka till ett tillstånd av mindfulness. Det kan ta lite träning, men de fysiska och mentala fördelarna är många. Du mår bättre, du tänker tydligare och du blir mindre stressad - som alla bör överföras åtminstone delvis i morgon.
3. Träna och äta hälsosamt. Förhoppningsvis har du fortfarande minst en måltid och lite ledig tid kvar på din dag. Välj hälsosamma, näringsrika livsmedel för resten av dina måltider - inklusive fullkorn, magra proteiner och hälsosamma fetter. Frukt och grönsaker är alltid bra val. Detta ger dig mer energi och ett bättre humör att börja dagen med, vilket ger dig ett enormt försprång. Träning också, även på kvällen, kan hjälpa dig att lindra stress och ge dig mer energi. Det kommer också att hjälpa dig att sova bättre, vilket innebär att du vaknar i morgon morgon och känner dig mer uppdaterad och mer utvilad.
4. Prioritera. Offra lite tid ikväll för att ägna åt arbetsföremål. Du behöver faktiskt inte arbeta med någonting - istället blir ditt jobb att prioritera saker för imorgon. Gör en kort lista över allt du behöver göra, allt du hoppas göra och allt som kan vara trevligt att göra; dessa fungerar som dina tre huvudprioritetskategorier. Bestäm sedan vad du ska börja på först och hur du ska ordna din dag för resten av dina uppgifter. Var noga med att lämna lite tid för oväntade nya uppdrag och ansvar.
5. Upprätta pauser och tysta tider. Ditt sinne behöver viloperioder för att dekomprimera och lindra sig själv från stress. Annars kommer du att arbeta dig själv till slut och känna dig hemsk - även om du klämmer in en extra timmes arbetstid. Just nu, schemalägg minst två pauser för dig själv och gör dem till en hög prioritet. Låt dig inte arbeta igenom dem eller offra dem av någon anledning. De kommer att fungera som din dekompressionstid, vilket ger dig något att se fram emot och ger dig en chans att hålla dig i en hälsosam sinnesstil hela dagen. Tyst tid, utan aktiva kommunikationsformer i bakgrunden, är också värdefullt.
6. Ställ in ditt larm. Planera att vakna tidigt i morgon och ställ in alarmet i enlighet med detta. Att börja dagen till och med 15 minuter tidigare än normalt skulle ge dig mer tid att göra dig redo, mindre problem med trafiken under din pendling och en större känsla av kontroll över ditt liv. Om du kan gå upp en timme tidigt eller mer och ägna lite tid åt att meditera, träna eller göra en hälsosam frukost, gör det - men sätt dig ett rimligt mål. Att försöka stå upp tidigt och misslyckas kan vara ett stressande och frustrerande sätt att börja dagen, vilket gör att du känner dig rusad och besegrar syftet med övningen.
7. Åtag dig att ha en bättre dag. Detta är mycket viktigare än det verkar. Hur du känner för och reagerar på världen beror till stor del på din sinnesstämning när du upplever saker. Om du känner dig otålig, arg och tycker om att ha den värsta dagen någonsin kommer en trafikstockning att verka otroligt frustrerande. Om du tänker att dagen är vacker och att ingenting kan hålla dig nere kan en trafikstockning verka som ett bra tillfälle att lyssna på det nya albumet du har tänkt att höra. Gör ett åtagande för dig själv, just nu, att imorgon blir en bättre dag och investera i den tron. Du kommer att bli förvånad över vilken inverkan det har på din syn.
Fördröja inte dessa föremål, annars glömmer du dem eller förlorar chansen att åstadkomma dem. Med rätt attityd, en solid plan och rätt verktyg till ditt förfogande kan till och med en kaotisk dag bli hanterbar. Låt inte en dålig dag förstöra resten av veckan - vidta åtgärder nu för att se till att morgondag blir en bättre dag.